Статьи

ВАЖНО ЗНАТЬ

Дата: 16 Сентябрь 2015

ВАЖНО ЗНАТЬ
  1. ЖАТЬ НУЖНО В КАЙФ! Удовольствие от тренировок – один из важнейших факторов достижения успеха. Любые занятия бесполезны и не принесут желаемых результатов, если делаются только «потому, что уплочено» или из соображений о модных тенденциях. Если выбранный вид тренировки не доставляет удовольствия, следует опробовать иной вид тренинга. (В любом случае, разумеется, только тот, который разрешён врачом.) При разнообразии услуг в современном фитнес-клубе обязательно найдётся, что клиенту будет особенно по душе, чем он будет заниматься с удовольствием, а значит – с высокой результативностью. Главное – не бросать занятия в случае временной неудачи, иначе «погибнет» благое намерение, а это грозит болезненным снижением самооценки и самосознания человека. Уметь терпеливо и грамотно объяснить это клиентам, расстроенным временными неудачами, должен персонал фитнес-клуба..

  2. ВМЕСТЕ ВЕСЕЛЕЕ Важными предпосылками для успешного занятия спортом в коллективе являются хорошее взаимопонимание в спортивной группе и схожесть по уровнюфизической и функциональной подготовки. Если кто-то из членов группы будет выделяться физической силой или, наоборот, слабостью – гармонического течения тренировок ждать не придётся. Иногда оно даже и в радость, если играешь, скажем, в теннис с человеком заведомо сильнее тебя. Однако постоянно чувствовать себя проигравшим – удовольствие сомнительное. С другой стороны, когда твой партнёр по тренировке постоянно тебе уступает, такое соперничество также малоинтересно. А отсутствие интереса к делу – первый признак разочарования в занятиях этим делом. Поэтому инструкторам и тренерам в фитнес-клубах необходимо следить за тем, чтобы в тренирующихся группах люди были объединены как минимум по принципу одной весовой категории.

  3. БЫЛИ, ЕСТЬ И БУДЕМ ЕСТЬ! Основным фактором для контроля над весом было и остается правильное питание. Грамотная диетическая программа способна «вытянуть» даже плохую программу тренировок. Очень заблуждаются те, кто одновременно с занятием спортом начинает резко уменьшать количество принимаемой пищи или питаться только низкокалорийными продуктами. В обоих случаях существует риск, что вам попросту не хватит энергии для достижения поставленной цели (для похудения – в том числе). Парочка таких вот безрезультатных тренировок с истощением сил, и – глядишь, никакой радости от спорта больше нет, а значит – «да ну его, этот фитнес-клуб, все равно ничего не получается». Питание должно быть ни минимальным, ни усиленным, а рациональным. Необходимо помнить и о питье. Чистая вода или натуральный сок, разбавленный чистой водой, – вот оптимальный напиток на время тренировки.

  4. ОТСУТСТВИЕ РЕЖИМА – БЕССЕРДЕЧНО! Занимаясь спортом интенсивно, но эпизодически, вы рискуете собственным сердцем. «Тренироваться изредка, но с полной отдачей и с напряжением всех сил, опасно для жизни», – сообщает журнал о здоровье «Apotheken Umschau» со ссылкой на американские исследования. Были проанализированы показатели о 3 млн. членах из 720 фитнес-студий, в которых случилось 70 инфарктов во время тренировок. Выяснилось, что 3/4 «жертв оздоровительного спорта» приходило в студию всего лишь раз в неделю, а то и реже. Руководитель исследования доктор медицины Бэрри Франклин не видит здесь проблем с самим курсом тренировки, а вину возлагает на самих тренирующихся: «Будучи плохо подготовлены к интенсивным нагрузкам, они либо перенапрягли себя, либо попросту не знали, что сердечная мышца у них не в порядке и такие большие нагрузки для них исключены». Также господин Франклин коснулся проблем медицинского диагностирования клиентов в предприятиях фитнеса, отметив, что услуги спортивных врачей продвигаются недостаточно активно. А если и активно, то отсутствует современное оборудование, способное представить врачу объективную картину о состоянии здоровья посетителя.

  5. ТЯНУТЬСЯ НАДО! Лучше пусть упражнений на растяжку будет больше, чем недостаточно. Всем известно, что перед занятиями спортом надо разогреваться. Однако многие сомневаются в полезности растяжек или попросту пренебрегают ими. Однако учеными доказано, что чем больше мы растягиваемся, тем безопасней тренировка: шансы заработать разрыв мышцы или мелкую травму в таком случае резко снижаются.

  6. БЕЗ ВОДЫ СПОРТА НЕТ! Водный бег и водная гимнастика – залог здорового сердца, подтянутой кожи и стройной фигуры. Между тем еще несколько лет назад упражнения под водой были крайне мало популярны в сфере фитнес-бизнеса. Но сейчас ситуация кардинально изменилась. Такие курсы пользуются повышенным спросом во всех фитнес-студиях, где имеется бассейн. Причина очень проста: такие упражнения не только доставляют удовольствие, но и помогают стать здоровее и моложе. При спортивных занятиях в воде, наше сердце испытывает меньшую нагрузку, а наши сосуды находятся под усиленным давлением. В результате к сердцу приливает больше крови, и с каждым ударом оно качает больше крови по всей системе кровообращения. То есть, сердце работает меньше, а организм снабжается кислородообогащенной кровью более интенсивно. Эдакий вариант кровяного допинга, но совершенно безопасный для здоровья. Кроме этого, во время водного бега и водной гимнастики расход калорий возрастает до 420 за 30 минут тренинга.

  7. НЕКРОВАВЫЙ СПОРТ У ВАС В КРОВИ! Выбор вида спорта или спортивных нагрузок во многом зависит от Вашей группы крови. Исследования американских ученых показали, что каждая группа крови имеет различное содержание кортизола, который, помимо всего прочего, ответственен за выносливость и сопротивляемость организма стрессам. Кортизол вырабатывается тем интенсивней, чем интенсивнее упражнения. Соответственно, люди с кровью 1-й группы, в которой уровень кортизола изначально высок, должны придерживаться более спокойных спортивных видов спорта - например, таких, как Тай-чи. А обладателям 2-й группы рекомендуются виды спорта с большей физической и духовной нагрузкой – карате, у-шу, гольф. Для представителей смешанной, 3-й группы крови, полезна регулярная смена спокойных и напряженных упражнений. А тем, в ком течет 4-я группа, с наиболее низкими показателями кортизола, надо советовать силовой тренинг, кикбоксинг, бокс, сабли.

  8. ПЛЮС 1,5 – И МОЖНО БЕЖАТЬ! Вы прибавили в весе, несмотря на регулярный бег трусцой? Исследователи спорта доказали, что бегуны, которые регулярно одолевают одну и ту же трассу более трех лет, начинают прибавлять в весе. Выход: ежегодно прибавлять к дистанции 1,5 километра или бегать быстро, с периодическими препятствиями, а также – включить в программу силовой тренинг.

  9. КРУТИТЬСЯ, КАК ГОВОРИТСЯ, ХОРОШО! Крутящиеся диски и терапевтические круги способствуют не только улучшению равновесия и физической гармонии. Как выяснилось, предварительные упражнения на балансирование ускоряет укрепление мышц во время силового тренинга. Руководитель данных исследований господин Голльхофер утверждает: «Крутясь и балансируя, мы оптимально готовим наши мышцы к координированной, напряженной работе. Причем достаточно всего десяти минут круговых упражнений вначале тренировки, чтобы силовой тренинг был гораздо эффективнее».

  10. ГАНТЕЛИ ПРИНЯЛИ УПОР ЛЕЖА! Традиционные круглые гантели уходят в прошлое. Во всяком случае, когда речь идет о спортивном снаряде «Tri-Tech», который благодаря своей треугольной форме не укатится от Вас во время выполнения упражнений на полу. Гантели, изготовленные фирмой Finnlo придадут упражнениям больше удобства и психического спокойствия!

  11. ТАНЦУЮЩИЕ В ТЕМНОТЕ ДАЛИ ШАРУ! Тушите свет, начинается курс «Powerball»! Создательница этого курса, ставшего быстро популярным как в Америке, так и в Европе, Донна Кюрус комментирует: «Мы включаем темноту для создания необычной атмосферы, которая помогает людям расслабиться. При этом мы применяем специальные резиновые шары, наполненные двумя килограммами светящегося в темноте песка. Так как мячи тяжелее обычных, то и нагрузка на мышцы идет больше обычного. Однако необычность происходящего – темнота и светящиеся шары – помогает не замечать этой повышенной нагрузки. К тому же более эффективными становятся такие упражнения, как сгибание колен». Эти курсы существуют в Германии и в Европе только с мая этого года.